A hajdina étrend egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy megszabaduljon az extra fontoktól és megtaláljon egy gyönyörű figurát. Csak egy termék - hajdina vagy különféle ételek - vagy egy másik étrend -termék - felhasználásából áll.
Mi a hajdina étrend
Alapelv az étrend felépítése úgy, hogy a főétel hajdina zabkása. A fogyás legjobb módja a mono -diet -élelmiszer, csak egy termékkel. De vannak olyan ételek, amelyek kombinálhatók hajdina.
Az étrendben a zabkása főzésének fő szabálya az Nincs só, cukor, tej, olaj és egyéb adalékanyagok.
A tápanyagok maximális mennyiségének megőrzése érdekében a hajdina nem főzött, hanem wan. Ez így történik:
- Rendezze ki a gabonaféléket a fekete szemekből és a szemétből.
- Öblítse le jól a szűrőedényeket, kis lyukakkal.
- Helyezze át egy serpenyőbe vagy termikus robbantóanyagba.
- Öntsön forrásban lévő vizet a sebességtől: 3 csésze víz 1 csésze gabonafélékre.
- Hagyja, hogy néhány órán keresztül (éjszaka jobb) aggódjon egy törülközőbe csomagolt zárt edényben.
Állítsa be a kész étel konzisztenciáját a hozzáadott vízmennyiséggel. A morzsás zabkása eléréséhez 1,5 csésze forrásban lévő víz elegendő. Ha puha hajdina "elterjedt" -re van szüksége, akkor adjon hozzá 3,5 csészét.
Ha hajdina fogyásához tartozik, tartsa be a táplálkozások által javasolt számos szabályt.
- Bőséges ital - a fogyás fő feltétele- A testnek nagy mennyiségű folyadékra van szüksége az összes rendszer működésének fenntartásához. Igyál legalább 2 napi 2 -et, lehetőleg 3 liter rendes vizet. Tegyen egy emlékeztetőt a telefonra, mindig tartson egy palackot, hogy ne felejtse el az ivást.
- Soha ne kínozza magát- Ha az étrend kezdete után három nappal úgy érzi, hogy a hajdina már beteg, cserélje ki a 2-3 káska adagot más termékekre.
- Ne felejtsd el a terheléseket- Bármely étel kalóriát tartalmaz. És a hajdina sem kivétel. Ahhoz, hogy a helyes irányba irányítsák őket, sportolj. Tehát javítja a monodit eredményeit egy héten belül.
- Gyere ki simán- Sokan, miután a skálán az ábra csökken, azonnal visszatér a szokásos táplálkozáshoz. És ez a helyes út az elveszett kilogrammok visszatéréséhez. Az elért súly fenntartása érdekében az étrendet fokozatosan be kell fejezni, naponta 2-3 alacsony kalóriatartalmú terméket adva az étrendhez.
- Adj fel az édességeket- Ne adjon hozzá cukrot a teához, ne eszik csokoládét, sütiket és egyéb édességeket. Csak az első héten nehéz, és a tea nem tűnik olyan íztelennek és keserűnek.
- Hajtsa vissza a rossz szokásokat- Sokkal jobban fogja érezni magát, és az étrend után megjavítja az eredményt.
Bármely típusú hajdina rövid hőkezelés után megőrzi a jótékony tulajdonságokat. És a zöld gabonafélék is csírázhatók, olyan hajtások felhasználásával, amelyek nagyon jók az egészséghez és hozzájárulnak a fogyáshoz.
Előnyök és hátrányok
A hajdina étrendnek megvannak az előnyei és hátrányai.
Előnyök
- A hajdina gazdag rostban, annak köszönhetően, hogy az éhség érzése hosszú ideig nem jelenik meg, amikor ételeket fogyaszt.
- A csoport kis mennyiségű lassú szénhidrátot tartalmaz, amelyek a hosszú abszorpcióban különböznek. A test sok energiát költ az ilyen ételek emésztésére, ami hozzájárul a zsír gyors áramlásához.
- A hajdina normalizálja a gyomor -bél traktus munkáját és megtisztítja a béleket. És a toxinoktól való megszabadulás az első lépés a fogyás útján.
- A magas vastartalom normalizálja a keringési rendszer működését, kezeli és megakadályozza a vérszegénységet. Ez javítja az általános jólétet és a hangulatot, lehetővé teszi, hogy ne hagyja ki az órákat az edzőteremben vagy a házi gimnasztikában.
Még a hajdina is gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek az idegsejtek védelmét biztosítják, amelyek megakadályozzák a sok kóros fejlődését. És azok, akik betartják az étrendi jegyzetet, nemcsak a fogyás, hanem az általános jólét javulását is.
Hibák
Bármely étrend a test stressz. És a legtöbb termék elutasításának eredményei nagyon csalódhatnak veled. Mielőtt úgy döntött, hogy hajdina fogyást végez, konzultáljon egy szakemberrel, zárja ki a mellékhatások kockázatát.
Ellenjavallatok
A hajdina étrend a monodietákhoz tartozik, tehát nem mindenki alkalmas. Számos ellenjavallat létezik annak alkalmazásához:
- Diabetes mellitus;
- terhesség, szoptatás;
- kisebb életkor;
- alacsony hemoglobin;
- A krónikus betegségek súlyosbodása;
- gyenge immunrendszer;
- veseelégtelenség;
- szív- és érrendszeri betegség;
- gyomor -bélrendszeri betegségek;
- A műtéti beavatkozás előkészítő periódusa.
Javasoljuk, hogy az étrend megválasztása előtt konzultáció legyen, hogy ne ártson a testének.
A klasszikus monodiethez való ragaszkodással észreveheti a mellékhatások megjelenését:
- depressziós állapot;
- fáradtság;
- álmosság;
- Csökkent teljesítmény, gyengeség.
Ha a kútfajta romlik, akkor az étrendet meg kell törölni, és fokozatosan vissza kell térni a normál táplálkozáshoz.
Az étrend időtartama
Elég ahhoz, hogy 7 napig tartson ki egy monoditot, hogy 5-7 kg-ot veszítsen. Ha van akaraterő, akkor folytassa a táplálkozást egy hajdina egy hétig. És a 14 nap a maximális kifejezés. Lehetetlen hosszabb ideig korlátozni a húskészítményeket, zöldségeket és gyümölcsöket. A gabonafélék előnyei ellenére a testnek minden szükséges anyagot meg kell kapnia, beleértve a zsírokat, fehérjéket és a szénhidrátokat.
A 7 napra tervezett étrend csak a hajdina zabkása és a folyadék fogyasztását foglalja magában. Hozzávetőleges menü a napra:
| Reggeli | 2 csésze meleg víz, 30 perc után - 80 gr. Zabkása |
| Ebéd | 80 gr. Zabkása |
| Vacsora | 80 gr. Zabkása |
| Délutáni snack | 80 gr. Zabkása |
| Vacsora | 80 gr. Zabkása |
A nap folyamán 5-6 adag kása (kb. 400 gramm) fogyaszt, és legalább 2 liter vizet részeg.
Lehet, hogy nem korlátozhatja magát, növelve az élelmiszerek és a víz adagjainak számát (veseproblémák hiányában).
Naponta egyszer megengedett egy pohár zöld teát inni cukor és adalékanyagok nélkül.
Csak a 15. században a hajdina nyugatra vitte. Az első ismerős nem volt túl kellemes - elkezdték használni a gabonaféléket a madarak etetésére. Csak néhány évszázad után a hajdina értékét az egész világon értékelték.
Nehéz egy hajdina 14 napig történő étkezés. Ezért a második héten beépítheti az étrend nélküli gyümölcsöket az étrendbe, amelyet hozzáadnak a kész zabkáshoz.
Egy 1 liter kefir napi vagy 2 csésze édesítetlen joghurtot kiegészítünk töltőanyag nélkül.
A legfontosabb az, hogy az első 7 napban kitartson. A második héten lágyíthatja az étrendet azáltal, hogy más típusú gabonaféléket vagy zöldségeket hozzáad. 2-3 naponta egyszer készítsen egy főtt csirkemellet.
Hajós étrend - menü minden nap
Készíthet egy menüt, amely egy indikatív asztalra támaszkodik, amelyben példát fogunk adni minden nap étrendre.
Az étrend 7 napig van:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 | 100 gr. hajdina, pohár zöld tea | 150 gr. hajdina, egy pohár grapefruitlé, ½ édes bors | 100 gr. hajdina zabkása, pohár zöld tea, fél alma |
| 2 | 150 gr. hajdina, 50 gr. Túró, almalé | 130 gr. Zabkása, fél narancssárga, egy pohár kefir | 100 gr. Zabkása, 50 gr. Korok, egy pohár tea |
| 3 | 150 gr. Zabkása, fekete kávé | 200 gr. Zabkása, víz citrommal | 120 gr. Zabkása, pohár bármilyen frissen szorított gyümölcslé |
| 4 | 150 gr. Zabkása, pohár kefir | Kása 100 g, főtt csirkefilé - 80 g, egy pohár víz | 100 gr. Zabkása, ½ körte |
| 5 | 100 gr. Sült palacsinta hajdina, fekete tea | 150 gr. csírázott hajdina, pohár kefir | 120 gr. Zabkása, 50 gr. Pekingi káposzta, víz |
| 6 | Sült sajttorta 100 g mézzel, víz | 200 gr. hajdina, pohár kefir | 100 gr. Kása, 100 gr. Bármilyen káposzta, tea |
| 7 | zabkása 120 g, fél alma, zöld tea | 100 gr. Kása, 100 gr. zöldség saláta, víz citrommal | 120 gr. Zabkása túróval (50 g), zöld tea |
14 napig:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 | 150 gr. Zabkása, víz citrommal | 150 gr. Zabkása, pohár kefir | 120 gr. Zabkása, fél narancssárga |
| 2 | 150 gr. Zabkása, avokádó | 200 gr. hajdina szójaszószmal | 100 gr. Zabkása, pohár kefir |
| 3 | 120 gr. Zabkása, kicsi alma | 150 gr. Zabkása, 50 gr. Főtt csirkemell, zöld tea | 120 gr. Zabkása, frissen sajtolt gyümölcslé |
| 4 | 150 gr. hajdina, 50 gr. Túró, víz citrommal | 100 gr. hajdina és 100 gr. növényi saláta | 120 gr. Zabkása, egy pohár tej |
| 5 | 150 gr. Zabkása tejjel, zöld teával | 200 gr. Hajlás, sárgarépalé | 100 gr. hajdina, fél narancssárga |
| 6 | 120 gr. hajdina szelet, fekete kávé | 100 gr. hajdina, 100 gr. Főtt pulyka melle | 100 gr. Zabkása tejjel, teával |
| 7 | 150 gr. Zabkása, 1 édes bors | 100 gr. Zabkása, zöldség saláta | 100 gr. Zabkása, pohár kefir |
| 8 | 100 gr. Zabkása, 50 gr. Túró, tea | 200 gr. Zabkása, lé | 120 gr. Zabkása, egy pohár tej |
| 9 | 150 gr. Zabkása, víz citrommal | 100 gr. Kása, 100 gr. Bármely zöldség | 100 gr. Zabkása, 50 gr. Túró, tea |
| 10 | 100 gr. hajdina a tejjel | 200 gr. Zabkása, pohár zöldséglé | 120 gr. Zabkása szójaszószal |
| 11 | 150 gr. Zabkása, fekete kávé tejjel | 100 gr. Kása, 100 gr. csirkemell | 100 gr. hajdina, fél alma |
| 12 | 120 gr. Hajlás a szárított gyümölcsökkel, fekete teával | 150 gr. Zabkása, 50 gr. uborka | 120 gr. Zabkása, tea |
| 13 | 150 gr. Hajós palacsinta, kávé | 200 gr. Zabkása, víz citrommal | 120 gr. Zabkása és 50 gr. Túró |
| 14 | 100 gr. Zabkása, pohár frissen szorított gyümölcslé | 100 gr. Kása, 100 gr. zöldségek | 100 gr. Zabkása és 1 alma |
Javítsa ki a megadott menüt a saját belátása szerint, és ne csak egészséges, hanem finom ételeket is. Egy ilyen étrend mindössze 14 nap alatt segít fogyni, és nem adja vissza az elveszett kilogrammot, miután visszatért a szokásos menübe.
Hajdina kefirrel
Az étrend megengedett, hogy a kefir étrendje legyen. Próbálja meg hozzáadni a kásahoz, hogy más ízlés legyen.
Kefir használja az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tartalmat. Támogatja a gyomor és a bél normál mikroflór szintjét, segít megtisztítani a toxinok és a toxinok gyomor -bélrendszeri traktusát.
A kefir nem adható hozzá a kása, hanem az étkezés között. Optimális adagolás - 200 mg. Cserélje ki őket ebédre és egy esti snackre, amikor csak a zabkása fáradt.
Ne feledje, hogy a kefir nagy mennyiségben történő hosszabb ideig tartó használata a gyomor savasságának növekedéséhez és a gastritis provokálásához vezethet. Igyon naponta legfeljebb 1 liter, a szokásos víz mellett.
Hajlás a zöldségekkel
A hajdina zabkása és a zöldségekből álló étrend kényelmesebb a test számára. Ez lehetővé teszi a termékek használatát:
- főtt répa;
- nyers sárgarépa;
- friss káposzta;
- édes bors;
- spenót;
- brokkoli.
Valójában szinte bármilyen zöldséget enni lehet, a burgonya kivételével. Egy ilyen étrendben hosszú ideig fogsz állni. De nem szabad elfelejtenünk a hústermékekben és a szójaban található fehérjéket. Feltétlenül vegye be őket az étrendbe az étrend megkezdése után 14 nappal.
Hajdina a tejjel
A tej hozzáadása a hajdinahoz hozzájárul a testben nagy mennyiségű kalcium beviteléhez. Az étkezési ételektől külön veheti el, vagy hozzáadhatja a már elkészített zabkáshoz. Kényszerítheti az ilyen étrendet legfeljebb 1 hétig.
Hajdina más termékekkel
Megengedett, hogy más termékeket is bevonjon egy étrendbe:
- méz;
- szója szósz;
- édesítetlen gyümölcsök;
- szárított gyümölcsök;
- túró.
Javasoljuk, hogy napi új terméket használjon a monodote hígításához. Ezenkívül ez a lehetőség előnyösebb, mint a monoton táplálkozás.
Hogyan lehet megőrizni az eredményt étrend után
Úgy, hogy a kilogrammok ne térjenek vissza, és a súly stabilizálódjon, ajánlott a következő tippek betartása:
- Gyere ki az étrendből simán. Ne túllépjen, és ne vezessen be egyszerre több terméket az étrendbe, amelyeket korábban tiltottak.
- Ne hagyja abba a sok vizet inni.
- Takarítson meg legalább egy minimális mennyiségű fizikai erőfeszítést.
- Hajtsa vissza a gyorséttermet, az édességeket és a lisztet.
- Minimalizálja vagy hagyja abba a rossz szokásokat.